Kenali Penyebab Sistem Imunitas Tubuh Menurun

Selama masa pandemi Covid-19, sistem imunitas tubuh menjadi hal yang sering diperbincangkan. Daya tahan tubuh yang kuat bisa membantu Anda terhindar dari penyebaran virus Covid-19.

Tidak sedikit orang yang akan khawatir ketika tubuhnya menunjukkan gejala-gejala imun menurun. Untuk mencegahnya, Anda perlu mengetahui apa saja penyebab sistem imunitas tubuh menurun.

Penyebab sistem imunitas tubuh menurun

Banyak hal yang bisa membuat daya tahan tubuh seseorang menurun, diantaranya adalah:

  • Kurangnya asupan nutrisi

Sudah menjadi rahasia umum jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, maka bisa memengaruhi imun dan kesehatan tubuh. Jika Anda terlalu sering makan junk food atau makanan yang tidak sehat, sistem imun tubuh bisa menurun.

Konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti sayuran, buah-buahan, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pastikan makanan yang Anda makan memiliki kandungan vitamin, mineral, fitokimia, dan antioksidan.

  • Dehidrasi

Tidak hanya nutrisi, kurang mengonsumsi cairan juga bisa membuat imunitas tubuh menurun. 60 persen tubuh manusia terdiri dari air dan setiap jaringan atau organ bergantung pada air.

Air memiliki fungsi membawa nutrisi dan mineral ke seluruh sel tubuh. Kemudian, air juga mampu menjaga mulut, hidung, serta tenggorokan agar tetap lembap sehingga dapat terhindar dari penyakit. Maka dari itu, jangan sampai Anda mengalami dehidrasi, ya.

  • Kurang bergerak

Bersantai dan sedikit bergerak memang bisa membuat nyaman. Namun, jika Anda kurang bergerak maka bisa memengaruhi daya tahan tubuh. Bahkan, kebiasaan ini juga bisa membuat seseorang menjadi malas.

  • Stres

Salah satu penyebab imunitas tubuh menurun yang sering disepelekan adalah stres. Padahal, stres bisa membuat tubuh rentan diserang oleh berbagai penyakit.

Beberapa gejala stres adalah seperti rasa gelisah, sakit kepala, sakit di dada, dan perasaan tegang. Gejala-gejala tersebut membuat sistem imunitas tubuh bekerja lebih keras untuk melindungi tubuh dari ancaman kesehatan.

  • Kurang tidur

Selama tidur, sel-sel di dalam darah bekerja untuk melawan infeksi. Tidur juga merupakan istirahat terbaik untuk tubuh. Jika Anda kurang tidur dan kualitas tidur pun buruk, maka tubuh tidak bisa bekerja secara efektif untuk melawan infeksi.

  • Depresi

Stres dan depresi adalah dua hal yang berbeda. Depresi merupakangangguan pada mental yang juga menyebabkan masalah kesehatan fisik karena sistem imun tubuh menurun.

Depresi ditandai dengan adanya gangguan suasana hati, seperti rasa lelah, kehilangan energi, perasaan sedih, dan kehilangan minat untuk melakukan aktivitas yang disukai. Depresi bisa diikuti oleh perasaan rendah diri, konsentrasi menurun, merasa bersalah, rasa tidak berharga, gangguan nafsu makan, hingga pola tidur yang tidak teratur.

  • Alkohol

Penyalahgunaan alkohol bisa mengancam kesehatan tubuh, salah satunya adalah menurunnya sistem imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.

Mengonsumsi alkohol dapat menimbulkan masalah serius pada organ tubuh, yang meliputi jantung, hati, pankreas, dan sistem pencernaan.

  • Paparan zat berbahaya

Paparan zat berbahaya yang paling dekat dengan kehidupan banyak orang adalah asap rokok. Merokok memang membahayakan bagi seorang perokok, namun asapnya bisa membahayakan orang-orang disekitar. Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok membuat daya tahan tubuh seseorang menurun.

Rokok dan asapnya mengandung tar. Saat tar masuk ke dalam saluran pernapasan, akan muncul berbagai rangsangan di dalam tubuh yang mengganggu fungsi sistem kekebalan. Maka dari itu, penghisap rokok dan orang disekitar yang menghirup asapnya mudah terserang penyakit karena infeksi.

  • Olahraga berlebihan

Olahraga memang menyehatkan dan mampu menjaga sistem imunitas tubuh. Namun, jika dilakukan berlebihan malah akan membuat daya tahan tubuh menurun.

Jika Anda berlebihan dalam berolahraga, maka akan menyebabkan sindrom overtraining. Sindrom ini mampu melemahkan sistem imunitas tubuh, sehingga meningkatkan risiko terserang berbagai penyakit.

  • Kurang sinar matahari

Jika Anda rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, maka kebutuhan vitamin D akan tercukupi. Vitamin ini berperan dalam mengaktifkan kembali daya tahan tubuh.

Apabila jumlah vitamin D tidak tercukupi, Anda akan rentan mengalami penurunan sistem imunitas tubuh.

Tips meningkatkan sistem imunitas tubuh

Ada berbagai cara menjaga imunitas tubuh agar tubuh tetap sehat, Anda perlu melakukan hal-hal berikut ini:

  • Makanan yang dikonsumsi sudah mencukupi kebutuhan nutrisi
  • Rajin berolahraga dengan teratur
  • Menjaga tubuh tetap terhidrasi
  • Tidur cukup dan berkualitas
  • Hindari stres dan depresi
  • Menjauhi rokok dan alkohol

Selain itu, Anda juga mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh yang mengandung vitamin C, bunga echinacea, dan ginseng. Selain itu masih banyak suplemen lainnya yang dijual di pasaran, tergantung dengan kondisi tubuh Anda. Agar sistem imunitas tubuh tetap terjaga pastikan Anda memilih suplemen sesuai kebutuhan, ya.

Kenali Penyebab Sistem Imunitas Tubuh Menurun | Makka El Fatih Setiawan | 4.5